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◈ 수험생에게 좋은 건강식
1. 귀리
효능: 에너지를 지속적으로 공급하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여줍니다.
조리법: 귀리를 물에 1:2 비율로 넣고 끓입니다. 우유나 아몬드 밀크를 추가하고, 꿀, 견과류, 과일을 토핑으로 올려 먹습니다.
2. 계란
효능: 단백질과 비타민 B군이 풍부하여 뇌 기능을 향상시키고 집중력을 높여줍니다.
조리법: 삶거나 스크램블로 조리합니다. 채소와 함께 오믈렛으로 만들면 더욱 영양가가 높습니다.
3. 바나나
효능: 빠른 에너지 공급과 기분을 좋게 하는 세로토닌 생성을 도와줍니다.
조리법: 생으로 먹거나, 스무디에 추가하여 우유와 함께 갈아 마십니다.
4. 아몬드
효능: 비타민 E와 오메가-3 지방산이 뇌 건강을 지원하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.
조리법: 간식으로 생으로 먹거나, 오븐에 살짝 구워서 먹습니다.
5. 시금치
효능: 철분과 비타민 K가 풍부해 피로 회복과 뼈 건강에 좋습니다.
조리법: 살짝 데쳐서 샐러드에 넣거나 스무디에 추가합니다.
6. 블루베리
효능: 항산화 성분이 풍부해 기억력과 인지 기능을 향상시킵니다.
조리법: 생으로 먹거나 요거트와 함께 믹스하여 먹습니다.
7. 고구마
효능: 복합 탄수화물로 에너지를 지속적으로 공급하며 면역력 증진에도 도움을 줍니다.
조리법: 삶거나 구워서 간식으로 먹습니다. 샐러드에 넣어도 좋습니다.
8. 연어
효능: 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 건강을 지원하고 스트레스를 완화합니다.
조리법: 구워서 샐러드와 함께 먹거나 스시로 즐깁니다.
9. 요거트
효능: 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 포함되어 있어 소화 기능을 향상시킵니다.
조리법: 과일이나 견과류를 추가하여 스낵으로 즐기거나, 스무디에 넣어 마십니다.
10. 닭 가슴살
효능: 고단백 저지방 식품으로 근육 유지와 회복에 도움을 줍니다.
조리법: 굽거나 삶아 샐러드에 넣거나, 볶음밥으로 조리합니다.
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