행복호르몬 세로토닌 기능과 많이 만드는 법

재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는  것은 다 잃는 것이다.  
-허준-

세로토닌(serotonin)은 신경전달물질로, 주로 기분, 감정, 수면, 식욕, 기억 및 학습에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 또한 소화 시스템과 심혈관 기능에도 영향을 미칩니다.

■ 세로토닌의 기능

• 기분 조절: 세로토닌은 우울증과 불안 장애와 관련이 있으며, 기분을 안정시키는 역할을 합니다.

• 수면 조절: 세로토닌은 멜라토닌의 전구체로, 수면 주기를 조절합니다.

• 식욕 조절: 세로토닌은 식욕을 조절하고 포만감을 느끼게 합니다.

• 정신적 안정: 세로토닌 수치가 높을수록 스트레스에 대한 저항력이 증가합니다.

• 통증 조절: 세로토닌은 통증 인지에도 관여하여 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

■ 세로토닌 늘리는 방법

□ 식이요법

• 트립토판이 풍부한 음식: 세로토닌은 트립토판에서 생성됩니다. 고기, 생선, 달걀, 유제품, 견과류, 콩류 등을 포함한 식사를 하세요.

• 복합 탄수화물 섭취: 통곡물, 과일, 채소 등을 통해 혈당 수치를 안정시켜 세로토닌 생성에 도움을 줍니다.

□ 운동

• 규칙적인 유산소 운동(예: 조깅, 수영, 자전거 타기)은 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 매일 30분 이상의 운동을 권장합니다.

□ 햇빛 노출

• 자연광에 노출되면 세로토닌 수치가 증가합니다. 하루에 최소 15-30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

□ 명상 및 요가:

• 마음 챙김 명상이나 요가는 스트레스를 줄이고 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

□ 수면 개선

• 충분한 수면은 세로토닌 생성에 필수적입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 최적화하세요.

□ 스트레스 관리

• 스트레스를 줄이기 위해 긍정적인 관계를 유지하고, 취미 활동이나 여가 시간을 갖는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 통해 세로토닌 수치를 자연스럽게 늘려 기분과 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 필요 시 전문가와 상담하여 개인에 맞는 접근법을 찾는 것이 중요합니다.

늘그막의 질병은 모두가 젊었을 때 불러들인 것이요, 쇠퇴한 후의 재앙은 모두가 번성했을 때에 지은 것이다. 
그러므로 성하고 가득찬 것을 지니고 누릴 때 더욱 조심해야 한다.
- 노자-