움직일 때마다 왜 관절이 아프지?테니스엘보(외측상과염) 원인과 증상 및 최신 치료법

재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는 것은 다 잃는 것이다. 
-허준-

 

테니스엘보(외측상과염)는 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 발생하는 상태로, 주로 팔꿈치 주변의 힘줄이 손상되거나 염증이 생겨서 발생합니다.

■ 테니스엘보의 원인과 증상

□ 테니스엘보의 원인

과사용: 반복적인 팔꿈치의 움직임이나 과도한 사용이 주된 원인입니다. 테니스, 골프, 또는 힘을 많이 사용하는 작업에서 발생할 수 있습니다.

부상: 팔꿈치에 직접적인 충격이나 외상이 있을 경우.

근육 불균형: 팔꿈치 주변 근육의 강도 차이나 유연성 부족이 원인이 될 수 있습니다.

나이: 나이가 들수록 힘줄의 탄력이 감소하여 염증이 발생하기 쉬워집니다.
직업적 요인: 특정 직업(예: 요리사, 화가)에서 반복적인 팔꿈치 움직임을 요구하는 경우.

□ 테니스엘보의 증상

통증: 팔꿈치 바깥쪽에 지속적이거나 간헐적인 통증이 발생합니다. 통증은 팔꿈치를 사용할 때 악화될 수 있습니다.
압통: 팔꿈치 외측을 누를 때 통증이 느껴집니다.

약화: 손목이나 팔을 사용한 동작에서 힘이 약해지는 느낌이 있을 수 있습니다.

뻣뻣함: 팔꿈치가 뻣뻣하게 느껴지거나 움직임이 제한될 수 있습니다.

방사통: 통증이 팔이나 손으로 방사되는 경우도 있습니다.

■ 테니스엘보의 최근 치료법

□ 비수술적 치료

물리치료: 스트레칭 및 강화 운동을 포함한 물리치료가 일반적입니다. 이 치료는 근육과 힘줄의 유연성을 높이고, 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

체외 충격파 치료 (ESWT): 충격파를 이용하여 손상된 조직의 회복을 촉진하는 방법입니다. 통증을 줄이고 기능을 회복하는 데 효과적입니다.

프롤로테라피: 손상된 부위에 자극을 주어 자연 치유 과정을 촉진하는 방법입니다.

스테로이드 주사: 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 스테로이드 주사를 사용할 수 있습니다. 그러나 장기적인 사용은 권장되지 않습니다.

□ 수술적 치료

비수술적 방법으로 개선되지 않는 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 손상된 힘줄을 복구하거나 제거하는 과정을 포함합니다.

□ 완치 사례

◇ 미국 사례

미국에서는 체외 충격파 치료와 물리치료의 조합으로 많은 환자들이 테니스엘보를 극복했습니다. 예를 들어, 30대 중반의 한 남성 환자는 물리치료와 충격파 치료를 3개월 동안 받았고, 결국 일상생활에서 통증이 사라져서 다시 테니스에 복귀하게 되었습니다.

◇ 한국 사례

한국에서도 비슷한 사례가 많습니다. 40대 여성 환자는 반복적인 사무직 업무로 인해 테니스엘보가 발생했습니다. 물리치료와 함께 프롤로테라피를 받은 후, 2개월 만에 통증이 현저히 줄어들었고, 6개월 후에는 완전한 회복을 보였습니다.

 

■ 테니스엘보가 심해지면 발생하는  질병

1. 만성 통증 증후군

테니스엘보가 치료되지 않고 방치되면 만성 통증 증후군으로 발전할 수 있습니다. 이 경우, 통증이 계속해서 악화되어 일상생활에 큰 영향을 미치고, 우울증이나 불안 등의 정신적인 문제도 유발할 수 있습니다.

사례: 50대 남성 A씨는 테니스엘보를 방치한 결과, 팔꿈치뿐만 아니라 손목과 어깨에도 통증이 퍼졌습니다. 결국, 그는 만성 통증으로 고통받으며, 일상적인 업무를 수행하기 어려워졌고, 심리적 스트레스까지 겹쳐 우울증 진단을 받게 되었습니다.

2. 힘줄 파열

테니스엘보의 심한 경우에는 힘줄이 완전히 파열될 수 있습니다. 이는 갑작스러운 심한 통증을 유발하며, 기능적으로 팔꿈치를 사용할 수 없게 됩니다.

사례: 30대 후반의 B씨는 테니스엘보를 수년간 앓고 있었고, 어느 날 팔꿈치를 과도하게 사용한 후 힘줄이 파열되었습니다. 이로 인해 수술을 받아야 했고, 재활 기간도 길어졌습니다.

3. 신경 압박

팔꿈치 주위의 부종이나 염증이 심해지면 주변 신경을 압박할 수 있습니다. 이로 인해 팔과 손에 저림이나 무감각 증상이 나타날 수 있습니다.

사례: 40대 여성 C씨는 테니스엘보로 인해 팔꿈치 부위의 염증이 심해지면서 팔과 손에 저림 증상이 생겼습니다. 이로 인해 일상적인 작업이 어려워져 병원을 찾게 되었고, 염증을 줄이기 위한 치료를 받았습니다.

4. 관절염

장기간의 염증은 팔꿈치 관절에 추가적인 스트레스를 주어 관절염으로 발전할 수 있습니다. 이는 관절의 퇴행성 변화로 이어지며, 통증과 기능 저하가 더욱 심각해질 수 있습니다.

사례: 60대 D씨는 젊은 시절부터 테니스엘보를 앓아왔고, 시간이 지나면서 관절염 진단을 받았습니다. 이는 팔꿈치의 움직임을 제한하고, 통증을 지속적으로 유발하게 되어 일상생활에 큰 지장을 초래했습니다.

 

우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 된다. - 히포크리테스-

■ 테니스엘보(외측 상과염)에 좋은 음식과 피해야 할 음식

□ 테니스엘보에 도움이 되는 음식

◇ 항염증 식품

오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, chia 씨앗 등은 건강한 지방과 항산화 물질을 포함하고 있어 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

사례: 한 연구에서 40대 남성이 주기적으로 기름진 생선을 섭취하면서 팔꿈치 통증이 감소한 사례가 보고되었습니다. 그는 약 2개월 동안 주 2-3회 생선을 먹으면서 통증이 줄어들었다고 합니다.

◇ 과일과 채소

베리류: 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

잎채소: 시금치, 케일과 같은 녹색 채소는 비타민 K와 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이는 데 기여합니다.

사례: 50대 여성 환자는 매일 베리류와 녹색 채소를 섭취하면서 테니스엘보 증상이 개선되었다고 보고하였습니다. 그녀는 식이 요법을 통해 통증을 관리하는 데 성공했습니다.

◇ 강황

커큐민: 강황의 주요 성분인 커큐민은 강력한 항염증 효과가 있어 테니스엘보 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 강황을 요리에 추가하거나 커큐민 보충제를 고려할 수 있습니다.

사례: 30대 남성은 강황을 포함한 식단으로 변경한 후, 염증과 통증이 줄어드는 것을 경험했습니다. 그는 매일 강황을 포함한 스무디를 마셨습니다.

■ 테니스엘보에 피해야 할 음식

◇ 가공식품

설탕과 고지방 가공식품: 설탕, 인공 감미료, 트랜스 지방이 포함된 가공식품은 염증을 증가시킬 수 있습니다.

사례: 40대 남성은 가공식품을 줄이고 신선한 식단으로 변경한 후, 팔꿈치 통증이 감소하였고, 전반적인 건강도 개선되었다고 이야기했습니다.

◇ 정제 탄수화물

흰 빵, 파스타 등: 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고 염증을 유발할 수 있습니다.

사례: 한 50대 여성은 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 통곡물로 대체한 후, 통증이 감소하였다고 보고했습니다.

◇ 적색 육류 및 유제품

붉은 고기와 전지방 유제품: 이러한 식품은 염증을 증가시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

사례: 60대 남성은 적색 육류와 유제품 섭취를 줄이고, 그 대신 식물성 단백질로 대체한 결과 팔꿈치 통증이 감소했다고 말했습니다.

 

■ 테니스엘보(외측 상과염) 치료 후 관리와 재발 예방법

□ 물리치료 및 재활 운동

치료 후 지속적인 물리치료와 운동이 필요합니다. 전문가의 지시에 따라 스트레칭 및 강화 운동을 꾸준히 실시하여 팔꿈치의 기능을 회복하고 강화합니다.

사례: 30대 남성 A씨는 테니스엘보 치료 후 물리치료를 정기적으로 받으며, 전문가가 제안한 운동 프로그램을 6개월간 이행했습니다. 이로 인해 팔꿈치의 기능이 회복되었고, 통증도 없어진 상태입니다.

◇ 적절한 휴식

팔꿈치에 무리를 주지 않도록 활동을 조절하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 초기에는 과도한 움직임을 피해야 합니다.

사례: 40대 여성 B씨는 치료 후 초기 몇 주 동안 팔꿈치를 과도하게 사용하지 않도록 주의했습니다. 그녀는 사무실에서 일할 때도 자주 휴식을 취하여 통증이 재발하지 않았습니다.

◇ 차가운 치료법

통증이나 염증이 발생할 경우, 얼음찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 하루에 몇 차례, 15-20분 정도 적용하는 것이 좋습니다.

사례: 50대 C씨는 치료 후 통증이 있을 때마다 얼음찜질을 꾸준히 해 통증을 효과적으로 관리할 수 있었습니다.

 

운동할 시간이 없는 사람은 나중에 병원에 입원할 시간은 있다는 사실을 깨닫게 된다.

■ 재발 예방을 위한 주의사항

□ 적절한 운동 기법

운동 시 올바른 자세와 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 부적절한 자세로 운동하면 팔꿈치에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

사례: 30대 남성 D씨는 테니스 레슨을 받으며 전문 코치에게 올바른 자세를 배우고, 운동 중 부상을 예방할 수 있었습니다.

□ 무게 조절 및 도구 사용

중량을 조절하거나 적절한 도구를 사용하는 것이 중요합니다. 지나치게 무거운 물체를 들어올리는 것은 피해야 합니다.

사례: 40대 E씨는 근력 운동을 할 때 무게를 점진적으로 늘리며, 초기에는 가벼운 중량부터 시작하여 부상을 예방했습니다.

□ 주기적인 스트레칭

팔꿈치와 주변 근육의 유연성을 유지하기 위해 정기적으로 스트레칭을 실시해야 합니다. 특히 운동 전후에 스트레칭을 잊지 않아야 합니다.

사례: 50대 F씨는 운동 전후로 매일 스트레칭을 시행하여 팔꿈치의 유연성을 유지하고, 재발을 예방할 수 있었습니다.

□ 생활 습관 개선

장시간 팔꿈치를 사용하는 활동을 피하고, 정기적으로 쉬는 것이 중요합니다. 특히 반복적인 동작을 많이 하는 직업의 경우, 작업 환경을 조정하여 스트레스를 줄이는 것이 필요합니다.

사례: 60대 G씨는 사무직에서 일하며 매시간 짧은 휴식을 취하고, 팔꿈치를 고정시키지 않도록 주의하여 통증이 재발하지 않았습니다.

□ 결론

테니스엘보 치료 후에는 지속적인 관리와 예방 조치가 필수적입니다. 적절한 물리치료와 운동, 휴식 및 생활 습관의 개선을 통해 재발을 방지할 수 있습니다. 개인의 상태와 필요에 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요하며, 필요할 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

늘그막의 질병은 모두가 젊었을 때 불러들인 것이요, 쇠퇴한 후의 재앙은 모두가 번성했을 때에 지은 것이다. 그러므로 성하고 가득찬 것을 지니고 누릴 때 더욱 조심해야 한다.- 노자-