아이가 아무 이유 없이 허벅지가 아프다고 할 때! 성장통 원인과 증상 최신 치료법

재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는 것은 다 잃는 것이다. 
-허준-

 

성장통은 주로 어린이와 청소년에서 나타나는 일시적인 통증으로, 일반적으로 다리에서 많이 발생합니다. 

성장통1

◈ 성장통의 원인과 증상

▣ 성장통의 원인

신체 성장: 성장기 어린이의 뼈와 근육이 빠르게 성장하면서 발생하는 통증으로 여겨집니다. 특히, 뼈의 성장이 근육과 인대의 성장보다 빠를 때 통증이 나타날 수 있습니다.

활동량 증가: 어린이들이 신체 활동을 많이 하거나 운동을 과도하게 할 때도 성장통이 나타날 수 있습니다.

유전적 요인: 가족 중에 성장통을 경험한 사람이 많은 경우, 아이도 그 영향을 받을 가능성이 높습니다.

체력 상태: 피로하거나 탈수 상태일 때도 통증이 더 심해질 수 있습니다.

▣ 성장통의 증상

통증 부위: 주로 무릎, 종아리, 허벅지 등 다리의 전반적인 부위에서 발생합니다.

통증의 강도: 통증은 보통 경미하며, 아이가 쉬면 사라지는 경우가 많습니다.

시간대: 일반적으로 저녁이나 밤에 더 심해지며, 자주 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.

발열이나 붓기 없음: 성장통은 대개 다른 증상(예: 발열, 붓기) 없이 나타납니다.

최신 사례

최근 연구에 따르면, 성장통의 진단과 관리는 여전히 논란이 많습니다. 2023년의 한 연구에서는 성장통의 원인과 관리에 대한 새로운 접근법이 논의되었습니다. 이 연구에서는 성장통이 단순한 성장 과정의 일부로서 자연적인 현상일 수 있음을 강조하며, 비타민 D 결핍과 같은 영양적 요인이 성장통의 빈도에 영향을 미칠 수 있다는 결과를 제시했습니다. 따라서, 어린이의 건강한 식습관과 적절한 신체 활동이 중요하다는 점이 강조되었습니다.

관리 방법

안정: 통증이 있을 때 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

온찜질: 아픈 부위에 온찜질을 해주면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

진통제: 필요할 경우 의사의 처방에 따라 아세트아미노펜 등의 진통제를 사용할 수 있습니다.

정기적인 운동: 적절한 운동과 스트레칭은 근육과 관절의 건강에 도움이 됩니다.

 

 

◈ 성장통 최신 치료법

▣ 물리 치료

개요: 전문 물리 치료사는 아이의 증상에 맞춘 맞춤형 운동 프로그램을 제공하여 근육 강화와 스트레칭을 통해 통증 완화에 도움을 줍니다.

기법: 초음파 치료, 마사지, 운동 요법 등이 포함될 수 있습니다.

▣ 약물 치료

비처방 진통제: 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 비처방 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

처방 약물: 경우에 따라 의사의 처방에 의해 다른 약물이 필요할 수도 있습니다.

▣ 보조 기구 사용

예시: 통증이 심한 경우, 지지대나 보조 기구를 사용하여 하체를 보호하고 통증을 줄이는 방법이 있습니다.

▣ 생활습관 개선

규칙적인 운동과 스트레칭: 꾸준한 운동과 스트레칭이 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 이와 함께 충분한 수면과 적절한 영양 섭취도 중요합니다.

▣ 심리적 지원

심리 상담: 통증으로 인한 스트레스나 불안감을 줄이기 위해 심리 상담이나 정서적 지원이 필요할 수 있습니다.

▣ 완치 사례

미국 사례

사례: 12세 소년이 여름철에 증가한 운동량으로 인해 심한 성장통을 경험했습니다. 초기에는 일반적인 비처방 진통제를 사용했으나, 증상이 지속되자 물리 치료를 받기로 결정했습니다. 물리 치료사는 소년에게 맞춤형 스트레칭과 강화 운동을 제공하였고, 6주 후 통증이 크게 완화되어 정상적인 활동을 재개할 수 있었습니다. 이 과정에서 영양 상담도 병행하여 건강한 식습관을 유지하도록 했습니다.

한국 사례

사례: 10세 소녀가 성장통으로 인해 밤에 잠을 잘 이루지 못해 부모가 걱정했습니다. 병원을 방문하여 진단을 받은 후, 의사의 권고에 따라 물리 치료와 함께 아침 스트레칭을 시작했습니다. 특히, 운동 후 따뜻한 목욕과 적절한 수분 섭취를 통해 몸의 긴장을 풀었습니다. 3개월 후, 소녀는 통증 없이 잘 성장하고 있으며, 활발하게 친구들과 놀 수 있게 되었습니다.

 

운동할 시간이 없는 사람은 나중에 병원에 입원할 시간은 있다는 사실을 깨닫게 된다.

◈ 성장통에 도움이 되는 운동

성장통 스트레칭

▣ 성장통에 도움이 되는 운동 사례

◇ 스트레칭 운동

종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗은 상태에서 뒷다리의 종아리를 늘려줍니다. 15-30초 동안 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.

햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한 쪽 다리를 곧게 펴고, 다른 다리는 무릎을 구부립니다. 곧게 편 다리 쪽으로 상체를 숙여 햄스트링을 늘려줍니다.

◇ 강화 운동

스쿼트: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다. 이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

런지: 한쪽 발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 앉았다가 다시 일어섭니다. 이 운동은 하체 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시킵니다.

◇ 유산소 운동

걷기 또는 조깅: 매일 20-30분 정도의 걷기나 조깅은 혈액순환을 촉진하고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

수영: 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 물의 저항 덕분에 근육을 강화하면서도 관절에 무리를 주지 않습니다.

◇ 균형 및 안정성 운동

한 발 서기: 한 발로 서서 균형을 잡는 운동으로, 다리의 근육을 강화하고 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 서 있는 다리를 번갈아 가며 실시합니다.

보드타기: 불안정한 표면에서 균형을 잡는 운동으로, 발목과 다리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

운동 시 주의사항

과도한 운동 피하기: 성장통이 있을 때는 과도한 운동을 피하고, 통증이 느껴질 경우 즉시 운동을 중단합니다.

적절한 준비 운동: 운동을 시작하기 전에 항상 준비 운동과 스트레칭을 통해 근육을 충분히 이완시킵니다.

정기적인 운동: 주 3-4회 정도 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 이로 인해 근육이 강화되고, 성장통의 빈도를 줄일 수 있습니다.

 

우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 된다. - 히포크리테스-

◈ 성장통에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식

▣ 성장통에 도움이 되는 음식

◇ 칼슘이 풍부한 음식

유제품: 우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘의 주요 공급원으로 뼈 건강에 중요합니다.

녹색 잎채소: 케일, 브로콜리, 시금치 등은 비타민 K와 칼슘이 풍부하여 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

◇ 비타민 D가 풍부한 음식

생선: 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선은 비타민 D가 풍부하여 칼슘 흡수를 돕습니다.

계란: 특히 노른자에 비타민 D가 함유되어 있어 뼈 건강에 기여합니다.

◇ 단백질이 풍부한 음식

살코기와 닭고기: 근육 성장과 회복을 도와주는 단백질이 풍부합니다.
콩류: 검은콩, 렌틸콩 등은 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

마그네슘과 아연이 풍부한 음식

견과류: 아몬드, 호두 등은 마그네슘과 아연이 풍부하여 뼈 건강을 지원합니다.

씨앗: 해바라기 씨, 호박 씨 등도 좋은 선택입니다.

◇ 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소

베리류: 블루베리, 라즈베리 등은 항산화 작용을 통해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

감귤류: 오렌지, 자몽 등은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화합니다.

▣ 피해야 할 음식

◇ 가공식품

인스턴트 식품: 패스트푸드, 냉동 피자 등은 영양소가 부족하고, 높은 나트륨과 불필요한 첨가물이 포함되어 있어 성장에 해로울 수 있습니다.

◇ 설탕이 많은 음식

사탕, 청량음료: 과도한 설탕 섭취는 염증을 증가시키고 면역력에 악영향을 줄 수 있습니다.

케이크와 쿠키: 정제된 설탕이 많이 들어가 있어 비만의 원인이 될 수 있습니다.

◇ 과도한 카페인

커피, 에너지 음료: 카페인은 신경계를 자극하고, 어린이의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

◇ 지방이 많은 음식

튀김 음식: 고열량, 고지방 음식은 비만과 관련이 있으며, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

가공육: 소시지, 햄 등은 나트륨과 방부제가 많아 성장기 어린이에게 적합하지 않습니다.

 

◈ 성장통 치료 후 관리 시 유의해야 할 사항

▣ 치료 후 관리 주의사항

◇ 안정적인 휴식

휴식의 중요성: 치료 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 활동은 통증을 재발시킬 수 있습니다.

사례: 예를 들어, 운동을 자주 하던 10세 아이가 치료 후 바로 격렬한 스포츠 활동에 참여했더니 통증이 다시 심해졌습니다. 이후에는 충분한 휴식과 스트레칭을 병행하여 통증이 줄어들었습니다.
규칙적인 운동

부드러운 스트레칭: 근육을 이완시키고 긴장을 줄이는 부드러운 스트레칭 운동을 정기적으로 실시합니다.

사례: 한 아이는 치료 후 요가 수업에 참여하여 스트레칭과 균형 운동을 통해 통증이 완화되고 근력이 강화되었습니다.

◇ 적절한 영양 섭취

영양소의 균형: 칼슘, 비타민 D, 단백질이 풍부한 식사를 유지하여 뼈와 근육의 건강을 지원합니다.

사례: 한 가정에서는 아이의 식단에 유제품과 생선, 신선한 과일과 채소를 포함시켜 성장통이 감소하고 전반적인 건강이 개선되었습니다.

◇ 체중 관리

과체중 피하기: 적절한 체중 유지는 성장통의 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과체중은 관절에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

사례: 체중 관리 프로그램에 참여한 한 아이는 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 줄이고, 성장통이 감소했습니다.

◇ 통증 모니터링

정기적인 체크: 아이가 느끼는 통증의 정도를 주기적으로 확인하고, 필요시 전문가와 상담합니다.

사례: 한 부모는 자녀의 통증을 주의 깊게 살펴보며, 통증이 심해지면 즉시 병원에 방문해 전문의의 상담을 받았습니다.

◇ 정신적 지지

정서적 안정: 성장통은 어린이에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 부모와의 대화 및 정서적 지지가 필요합니다.

사례: 한 아이는 부모가 통증에 대해 진지하게 대화하고, 함께 시간을 보내면서 정서적으로 안정감을 느끼고 통증이 완화되었습니다.

▣ 결론

성장통 치료 후에는 안정적인 휴식, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 체중 관리 등이 중요합니다. 주의 깊은 모니터링과 정서적 지지도 필요하며, 필요시 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 이러한 관리 방법들은 성장통의 재발을 예방하고, 아이의 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

늘그막의 질병은 모두가 젊었을 때 불러들인 것이요, 쇠퇴한 후의 재앙은 모두가 번성했을 때에 지은 것이다.
 그러므로 성하고 가득찬 것을 지니고 누릴 때 더욱 조심해야 한다.
- 노자-