육신의 병을 고치는 활원운동 효능과 하는 방법

활원운동(活元運動)은 자연치유법의 일환으로, 몸과 마음의 조화를 이루고 자연적인 에너지를 활성화하는 운동입니다. 이 운동은 전통적인 동양 철학에 뿌리를 두고 있으며, 기(氣)의 흐름을 원활하게 하여 건강을 증진시키고 치유를 돕는다고 알려져 있습니다.

재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는 것은 다 잃는 것이다.

◈ 활원운동의 원리

호흡 조절: 깊고 규칙적인 호흡을 통해 몸의 산소 공급을 증가시킵니다.

이완과 긴장 조절: 근육을 이완시키고 긴장을 풀어 신경계를 안정시킵니다.

움직임과 자세: 다양한 동작을 통해 몸의 에너지를 순환시키고, 관절과 근육의 유연성을 높입니다.

▣ 병을 고친 사례

관절염 환자: 한 환자는 심한 관절염으로 인해 일상 생활이 힘들었는데, 활원운동을 꾸준히 하면서 통증이 감소하고 관절의 유연성이 개선되었습니다. 운동을 통해 혈액 순환이 좋아지고, 스트레스가 줄어들어 통증 관리에 도움이 되었다고 합니다.

스트레스와 불안:  만성적인 스트레스와 불안으로 고생하던 사람이 활원운동을 통해 마음을 진정시키고, 신체적 긴장감을 줄이는 데 성공했습니다. 정기적인 운동과 호흡법으로 긍정적인 감정 상태를 유지할 수 있게 되었다고 합니다.

소화 문제: 한 환자는 소화 불량으로 고생하다가 활원운동을 시작했습니다. 복부를 자극하는 동작들이 소화 기능을 개선시키고, 결과적으로 식욕과 소화가 정상화되었다는 사례도 있습니다.

활원운동은 단순한 신체 운동을 넘어, 마음의 안정과 에너지 흐름의 개선을 통해 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있습니다.


활원운동은 전통적인 중국의 기공과 유사한 운동으로, 몸과 마음의 균형을 맞추고 에너지를 조화롭게 흐르게 하는 데 중점을 둡니다. 이 운동은 기본적으로 유연한 자세와 깊은 호흡을 통해 수행됩니다. 

 

늘그막의 질병은 모두가 젊었을 때 불러들인 것이요, 쇠퇴한 후의 재앙은 모두가 번성했을 때에 지은 것이다. 그러므로 성하고 가득찬 것을 지니고 누릴 때 더욱 조심해야 한다. - 노자-

 

◈ 활원운동의 자세와 호흡법

1. 기본 자세

▣ 산 자세 (Stand Still Position)

자세: 두 발을 어깨 너비로 벌리고, 발가락은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 무릎은 살짝 굽히고, 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며 척추를 곧게 펴고 턱을 살짝 당깁니다.

손 위치: 손은 몸 옆에 자연스럽게 내리거나, 한 손을 아래로 내리고 다른 손은 가슴 높이에서 약간 둥글게 모읍니다. 이렇게 함으로써 에너지를 집중할 수 있습니다.

사례: 처음 이 자세를 연습할 때, 거울 앞에서 자신의 모습을 확인하며 자세를 교정하는 것이 좋습니다. 허리가 과도하게 굽거나 펴지지 않도록 주의하세요.

2. 호흡법

▣ 복식 호흡 (Diaphragmatic Breathing)

 

준비 (0초 - 30초)

편안한 자세로 앉거나 누워주세요. 어깨는 이완하고 몸은 편안해야 합니다.
눈을 감고 몇 번 자연스럽게 호흡합니다. 이때 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

호흡 시작 (30초 - 40초)

코로 깊게 숨을 들이마십니다. (약 4초)
배가 부풀어 오르는 느낌을 느껴보세요. 이때 가슴은 움직이지 않아야 합니다.

 

숨 참기 (40초 - 50초)

숨을 들이마신 후 잠깐 숨을 참습니다. (약 2초)
이때 배에 집중하며 긴장을 풀어줍니다.

 

숨 내쉬기 (50초 - 60초)

입이나 코로 천천히 숨을 내쉽니다. (약 6초)
배가 수축되면서 공기가 나가는 것을 느껴보세요.

 

잠깐 멈춤 (60초 - 70초)

숨을 내쉰 후 1초 정도 멈춥니다. 이때 다시 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

반복 (70초 - 3분)

위의 과정을 5~10회 반복합니다. 각 세트마다 호흡의 길이를 조절해 보세요. 처음에는 4-2-6 초의 비율을 유지하다가 점차 늘려갈 수 있습니다.

◈ 동작 연습 (Movement Practice)

1. 준비 운동 (5분)

시간: 0:00 - 5:00

 

가벼운 스트레칭: 전신을 골고루 스트레칭 (상체, 하체, 목 등)
심박수를 올리기 위해 제자리에서 뛰기 또는 가벼운 점핑 잭 (1분)
깊게 호흡하며 몸을 이완 (2분)

2. 동작 연습 세션 (20분)

동작 선택: 연습할 특정 동작 (예: 발차기, 회전, 점프 등)

 

시간: 5:00 - 25:00

 

내용:

첫 번째 동작 연습 (5분)

- 동작을 천천히 10회 반복 (천천히 하는게 키포인트 입니다. 각 동작 30초)

- 동작의 정확성과 자세 확인 (30초 간 브레이크)

두 번째 동작 연습 (5분)

-속도를 조금 높여 10회 반복 (각 동작 30초)

- 피드백 및 개선점 확인 (30초 간 브레이크)

세 번째 동작 연습 (5분)

- 최대 속도로 10회 반복 (각 동작 30초)

- 연습 후 느낀 점 기록 (30초 간 브레이크)

-복합 동작 연습 (5분)

- 두 가지 동작을 결합하여 연습 (예: 발차기 + 회전)

- 천천히 5회 반복 (각 동작 1분)

- 속도 조절 및 정확도 점검 (1분 간 브레이크)

3. 쿨다운 및 복습 (5분)

시간: 25:00 - 30:00

내용:
심박수를 낮추기 위해 가벼운 스트레칭 (전신) 
천천히 동작을 하면서 심박수와 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 유지해 줍니다.

◇ 추가 팁

연습 전후에 물을 충분히 마셔주세요.
동작 연습 중에는 항상 자세를 확인하고, 거울이나 동영상 촬영으로 자신을 점검해보세요.
동작 연습을 반복하는 동안 지루함을 느끼지 않도록 다양한 변형 동작을 시도해보는 것도 좋습니다.

활원운동은 꾸준히 연습하면 몸과 마음의 조화를 찾는 데 많은 도움이 됩니다. 처음에는 간단한 동작부터 시작해 점차 복잡한 동작으로 나아가는 것이 좋습니다.