야경증 치료에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식

재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는  것은 다 잃는 것이다.  -허준-

 

■ 야경증에 좋은 음식

 

◇칼슘이 풍부한 음식

 

칼슘은 뇌에서 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진합니다.

우유
요거트
치즈
시금치
브로콜리

◇ 트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 세로토닌을 생성하고, 이는 나중에 멜라토닌으로 변환되어 수면을 돕습니다.

터키 고기
닭고기
계란
호두
치즈
바나나
참깨

◇ 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육을 이완시켜 편안한 수면을 돕습니다.

아몬드
시금치
호박씨
검은콩
아보카도

◇ 비타민 B군이 풍부한 음식

비타민 B군은 신경계를 안정시켜 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다.

통곡물(현미, 오트밀 등)
콩류
닭고기
달걀
잎채소

◇ 허브차

일부 허브는 진정 효과가 있어 수면을 돕습니다.

카모마일 차
레몬밤 차
라벤더 차
패션플라워 차

■ 야경증에 피해야 할 음식

 

◇ 카페인 함유 음식

 

카페인은 각성 효과가 있어 수면을 방해할 수 있습니다.

커피
콜라
에너지 드링크
녹차, 홍차 등 카페인이 포함된 차

◇ 알콜

알콜은 일시적으로 졸음을 유발할 수 있으나, 실제로 수면의 질을 낮추고 자주 깨게 할 수 있습니다.

◇ 지방이 많은 음식

지방이 많은 음식은 소화에 시간을 많이 소요하므로, 수면 중에 소화 불량이나 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

◇ 튀긴 음식

패스트푸드
고지방 육류
피자

◇ 과도한 당분

과도한 당분 섭취는 혈당 수치의 급격한 변동을 일으킬 수 있어 수면에 방해가 됩니다.

초콜릿 (특히 카페인이 포함된 다크 초콜릿)
디저트, 과자류
설탕이 많이 들어간 음료

◇ 매운 음식

매운 음식은 위산 역류를 유발하거나 소화를 어렵게 만들어 잠을 잘 이루기 어렵게 할 수 있습니다.

 

◇ 고추가 들어간 음식

 

◇ 매운 양념이 포함된 음식

 

※ 야경증을 위한 식사 팁

저녁은 가벼운 식사를 하세요. 과도한 음식을 섭취하면 소화가 어려워져 잠을 잘 이루기 힘듭니다.

수면 전 1~2시간은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

카페인과 알콜 섭취를 오후에는 피하고, 과도한 수분 섭취도 방지하세요.

늘그막의 질병은 모두가 젊었을 때 불러들인 것이요, 쇠퇴한 후의 재앙은 모두가 번성했을 때에 지은 것이다. 그러므로 성하고 가득찬 것을 지니고 누릴 때 더욱 조심해야 한다.- 노자-