이렇게나 많다구! 폐암 치료에 도움이 되는 비타민 D가 많은 음식

재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는  것은 다 잃는 것이다.
  -허준-

비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소로, 칼슘과 인의 흡수를 돕고 면역 시스템을 강화하는 데도 기여합니다.

비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 생성되기도 하지만, 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

1. 기름진 생선

연어 (100g당 비타민 D): 약 526 IU (국제단위)

고등어 (100g당 비타민 D): 약 360 IU

정어리 (통조림, 100g당 비타민 D): 약 272 IU

청어 (100g당 비타민 D): 약 214 IU

2. 간 (동물 간)

소간 (100g당 비타민 D): 약 49,000 IU
(하지만 간은 비타민 A가 매우 높아 과다 섭취 시 주의가 필요합니다.)

3. 강화된 유제품

강화된 우유 (1컵, 240ml당 비타민 D): 약 120 IU

강화된 요거트 (1컵, 240ml당 비타민 D): 약 80~100 IU

4. 강화된 식물성 음료

강화된 아몬드 우유 (1컵, 240ml당 비타민 D): 약 100 IU

강화된 오트밀크 (1컵, 240ml당 비타민 D): 약 100 IU

5. 달걀

달걀 노른자 (1개당 비타민 D): 약 40 IU

6. 버섯 (햇볕에 노출된)

햇볕에 노출된 표고버섯 (100g당 비타민 D): 약 1,000 IU
(버섯은 UVB 빛에 노출되었을 때 비타민 D2를 생성합니다.)

7. 강화된 시리얼

강화된 시리얼 (1컵, 약 30g당 비타민 D): 약 40~100 IU (제품에 따라 다를 수 있음)

8. 간유 (특히 대구간유)

대구간유 (1큰술, 15ml당 비타민 D): 약 1,360 IU
비타민 D의 권장 섭취량은 나이, 성별, 임신 상태 등에 따라 달라지며, 보통 성인은 하루 약 600~800 IU가 권장됩니다. 하지만 특정 사람들은 비타민 D가 부족할 수 있으므로, 충분히 섭취하기 위해서는 비타민 D가 포함된 식품을 다양하게 포함하는 것이 좋습니다.

햇빛을 통해 생성된 비타민 D도 중요하므로, 날씨에 따라 외출을 통해 자연스럽게 생성되는 비타민 D도 고려하는 것이 필요합니다.

늘그막의 질병은 모두가 젊었을 때 불러들인 것이요, 쇠퇴한 후의 재앙은 모두가 번성했을 때에 지은 것이다. 
그러므로 성하고 가득찬 것을 지니고 누릴 때 더욱 조심해야 한다.
- 노자-