통증이 너무 심하네! 석회화 건염 원인과 증상 및 최신 치료법

재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는 것은 다 잃는 것이다.
 -허준-

 

석회화 건염(calcareous tendonitis)은 힘줄에 석회(칼슘) 침착이 생겨 염증을 일으키는 상태입니다. 주로 어깨 부위에서 발생하지만, 다른 부위에서도 나타날 수 있습니다. 석회화 건염은 힘줄의 손상이나 과도한 사용으로 인해 발생하며, 칼슘이 힘줄 조직에 축적되어 염증을 유발합니다. 이로 인해 심한 통증과 움직임 제한이 나타날 수 있습니다.

◈ 석회화 건염의 원인과 증상

 

▣ 석회화 건염의 원인

◇ 과도한 사용과 반복적인 움직임
어깨나 팔꿈치 등에서 반복적인 움직임이 있을 경우, 해당 부위의 힘줄에 과부하가 걸리며 석회 침착이 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 어깨를 많이 사용하는 스포츠(배드민턴, 테니스, 수영 등)나 직업적 활동(건설업, 유리창 닦기 등)에서 많이 발생할 수 있습니다.

◇ 연령
나이가 들면서 힘줄의 탄력이 감소하고, 혈액 공급이 줄어들기 때문에 힘줄에 칼슘이 침착될 확률이 높아집니다. 특히 30대 후반에서 60대 초반에 발생하는 경우가 많습니다.

◇ 기타 근골격계 질환
석회화 건염은 일부 질병과 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병, 갑상선 질환, 류마티스 관절염 등이 있는 사람들에게 더 많이 발생할 수 있습니다.

◇ 혈류 부족
힘줄에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않으면, 그 부위의 세포가 손상되고, 칼슘 침착이 일어날 가능성이 커집니다.

▣ 석회화 건염의 증상

◇ 통증
가장 두드러진 증상은 통증입니다. 초기에는 간헐적이고 경미한 통증으로 시작되지만, 시간이 지나면서 점차 심해질 수 있습니다. 통증은 일반적으로 힘줄이 손상된 부위에 집중되며, 움직임에 따라 심해지기도 합니다. 특히 팔을 들거나 회전할 때 통증이 발생할 수 있습니다.

◇ 운동 제한
석회화 건염은 힘줄 주변의 염증과 부종을 일으켜, 해당 부위의 움직임을 제한합니다. 어깨에서 석회화 건염이 발생할 경우, 팔을 들거나 회전시키는 데 어려움이 있을 수 있습니다.

◇ 부종과 염증
힘줄에 염증이 생기면서 해당 부위가 붓고, 열이 나거나 발적이 나타날 수 있습니다.

◇ 밤에 통증
많은 환자들이 밤에 통증을 더 강하게 느끼는 경향이 있습니다. 이는 밤에 어깨를 아무런 보호 없이 눕게 되면, 통증을 더욱 악화시키는 경우가 많기 때문입니다.

◇ 장기적 증상
석회화 건염은 급성 염증기, 안정기, 재흡수기 등의 여러 단계를 거치면서 점차 진행됩니다. 급성기에는 심한 통증과 부종이 있지만, 시간이 지나면서 염증이 가라앉고 칼슘이 흡수되는 경우도 있습니다.

▣ 석회화 건염의 최신 사례

◇ 스포츠 관련 사례
최근 스포츠 관련 연구에 따르면, 석회화 건염은 배드민턴, 테니스, 수영 등에서 빈번히 발생하는 것으로 보고되고 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 40대 중반의 배드민턴 선수들이 어깨에 석회화 건염을 앓고 있었다고 보고하였고, 이들은 팔꿈치와 어깨의 반복적인 과사용으로 인해 석회화가 발생했다고 합니다.

◇ 노인의 석회화 건염
60대 이상의 고령자에게 석회화 건염이 많이 발생하는 경향이 있습니다. 최근의 한 연구에서는 65세 이상 노인들 중 약 20%가 석회화 건염을 앓고 있으며, 이들 중 대다수가 어깨에 칼슘이 침착된 상태였다고 보고되었습니다. 이러한 경우, 일반적으로 노화와 관련된 혈액 순환 부족과 힘줄의 퇴행성 변화가 주요 원인으로 분석됩니다.

◇ 섬유근육통 환자의 석회화 건염 발생
섬유근육통과 같은 만성 통증 질환을 앓고 있는 환자들 중 일부가 석회화 건염에 더 취약하다는 연구도 있습니다. 섬유근육통이 있는 환자는 통증의 인식과 조절에 어려움이 있어, 과도한 힘줄의 사용으로 석회화 건염이 발생할 위험이 높습니다.

◇ 석회화 건염의 치료 방법
석회화 건염의 치료는 주로 비수술적인 방법을 우선적으로 사용하며, 증상의 심각도에 따라 다르게 접근합니다:

◇ 약물치료
진통제와 항염증제를 사용하여 통증을 줄이고 염증을 완화시킬 수 있습니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)가 주로 사용됩니다.

◇ 물리치료
물리치료는 염증을 줄이고, 근육과 힘줄의 유연성을 향상시키며, 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 초음파 치료, 전기 자극 치료 등이 사용됩니다.

◇ 주사치료
스테로이드 주사를 통해 염증을 줄이는 방법도 있습니다. 최근에는 PRP(혈소판 풍부 혈장) 치료나, 칼슘 용해 주사도 고려됩니다.

◇ 석회 제거 수술
만약 비수술적 치료에도 불구하고 증상이 계속되거나 칼슘 덩어리가 커질 경우, 수술적 제거가 필요할 수 있습니다. 석회화된 부분을 물리적으로 제거하는 수술을 통해 증상을 해결할 수 있습니다.

◈ 석회화 건염(calcareous tendonitis)  심해지면 발생하는 질병

1. 어깨 관절의 구조적 손상
어깨에 발생한 석회화 건염이 심해지면 어깨 관절에 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 어깨는 여러 근육과 힘줄이 복잡하게 얽혀 있는 부위로, 석회화 건염이 어깨의 주요 힘줄인 **회전근개(rotator cuff)**에 영향을 미칠 수 있습니다.

사례:
40대 여성, 어깨 통증: 40대 중반의 한 여성은 평소에 컴퓨터 작업을 많이 하고, 주기적으로 배드민턴을 즐깁니다. 최근 어깨 통증이 심해져 병원에 내원했을 때, 석회화 건염 진단을 받았습니다. 이 환자는 처음에는 통증이 경미했지만 시간이 지나면서 칼슘 침착물이 증가하고 어깨 관절의 회전근개가 손상되었습니다. 석회화가 진행되면서 회전근개 파열(rotator cuff tear)이 발생했고, 이로 인해 어깨의 움직임이 제한되고, 팔을 위로 들지 못하는 상태가 되었습니다. 결국 수술을 통해 석회화 물질을 제거하고 회전근개를 복원하는 치료를 받았습니다.
회전근개 파열은 어깨 힘줄의 파열을 말하며, 석회화 건염이 심해지면 힘줄을 약화시키고, 힘줄이 찢어질 위험을 증가시킵니다. 이를 방치하면 어깨의 기능을 심각하게 제한할 수 있습니다.

2. 염증성 관절염(Arthritis)
석회화 건염이 시간이 지나면서 지속적으로 염증을 일으키면, 염증성 관절염으로 발전할 수 있습니다. 특히 만성 염증이 장기적으로 진행되면, 힘줄뿐만 아니라 그 주변의 관절에까지 영향을 미쳐 관절염을 일으킬 수 있습니다.

사례:
60대 남성, 손목 통증:
60대 후반의 한 남성은 자주 정원 가꾸기를 하며 손목을 과도하게 사용했습니다. 어느 날 손목에 통증을 느끼고, 병원에서 석회화 건염 진단을 받았습니다. 초기에는 통증이 간헐적이었지만, 치료를 미루고 방치한 결과, 손목의 관절염이 발생했습니다. 석회화 물질이 손목 관절의 힘줄에 침착되어 염증이 지속되었고, 결국 손목 관절이 경직되어 움직이지 않는 상태에 이르렀습니다. 이 환자는 염증성 관절염으로 진행된 상태에서 결국 손목의 관절을 보호하기 위한 수술적 치료가 필요했습니다.
염증이 지속되면 관절의 연골이 손상되고, 결국 퇴행성 관절염(osteoarthritis)으로 발전할 수 있습니다. 이로 인해 관절의 움직임에 제한이 생기고, 통증이 지속적으로 발생할 수 있습니다.

3. 건초염(시건염, Tenosynovitis)
석회화 건염이 심해지면 힘줄을 싸고 있는 점액낭(tenosynovium)에도 염증이 발생할 수 있습니다. 이를 건초염(Tenosynovitis)이라고 합니다. 건초염은 힘줄을 감싸는 막에 염증이 생기는 질환으로, 석회화 건염에 의해 유발될 수 있습니다.

사례:
30대 여성, 손목과 팔꿈치 통증:
30대 초반의 한 여성은 직장에서 하루 종일 키보드를 사용하는 일을 하고 있었습니다. 어느 날 팔꿈치와 손목에 통증을 느끼고 병원을 방문한 결과, 석회화 건염으로 인한 건초염 진단을 받았습니다. 처음에는 가벼운 통증만 있었으나, 석회화가 진행되면서 손목과 팔꿈치의 염증이 심해지고 힘줄이 붓고 굳어지기 시작했습니다. 이로 인해 손목과 팔꿈치의 움직임에 제약이 생기고, 직장생활에 큰 불편을 초래했습니다. 물리치료와 약물치료 후 증상이 개선되었지만, 석회화 건염이 제대로 치료되지 않으면 장기적으로 건초염이 악화되어 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
건초염은 힘줄이 지나가는 통로에 염증이 생겨 움직임에 장애를 일으킬 수 있습니다. 이 경우 치료가 늦어지면 힘줄의 손상과 더불어 반복적인 염증으로 인해 섬유화가 발생하고, 결국 수술이 필요할 수 있습니다.

4. 섬유화와 조직 손상
석회화 건염이 오래되고 지속되면, 칼슘 침착이 섬유화(fibrosis)를 유발할 수 있습니다. 섬유화는 결합조직이 과도하게 증식하여 정상적인 조직을 대체하는 현상입니다. 이로 인해 힘줄의 유연성과 탄력이 감소하고, 기능적으로 큰 문제가 발생할 수 있습니다.

사례:
50대 남성, 어깨와 팔꿈치의 만성 통증:
50대 중반의 한 남성은 어깨와 팔꿈치에 반복적인 통증을 느껴 병원을 방문했습니다. 석회화 건염이 발병한 후, 칼슘이 침착되면서 섬유화가 진행되었고, 그 결과 힘줄의 유연성이 크게 떨어졌습니다. 이로 인해 팔꿈치와 어깨의 움직임에 큰 제한이 생겼으며, 만성적인 통증을 유발했습니다. 치료가 지연되면서 섬유화가 더 진행되어 결국 힘줄의 파열과 운동 제한이 심각해졌습니다. 결국 환자는 수술을 통해 섬유화된 조직을 제거하고, 힘줄을 복원하는 수술을 받았습니다.

5. 신경 압박 및 통증
석회화 건염이 심해지면, 석회화된 칼슘 덩어리가 인근 신경을 압박할 수 있습니다. 특히 어깨나 팔꿈치 부위에서 발생하는 경우, 신경이 압박되어 신경통(neuropathy)이나 사지 마비 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

사례:
50대 여성, 팔 저림과 통증:
50대 후반의 여성은 어깨에 지속적인 통증을 느끼고 있었으며, 시간이 지나면서 팔꿈치와 팔에 저림 증상이 나타났습니다. CT 촬영 결과, 어깨에 석회화 건염이 발생했으며, 칼슘 덩어리가 신경을 압박하는 상태로 나타났습니다. 이로 인해 팔꿈치와 팔에 신경통이 발생하였고, 팔을 움직일 때 마다 통증이 심해졌습니다. 치료를 받지 않으면 영구적인 신경 손상으로 이어질 수 있어, 석회화 물질을 제거하는 수술적 치료가 필요했습니다.

 

운동할 시간이 없는 사람은 나중에 병원에 입원할 시간은 있다는 사실을 깨닫게 된다.

 

◈ 석회화 건염에 도움이 될 수 있는 운동

1. 어깨 스트레칭 운동 (어깨의 석회화 건염)
어깨 부위에서 석회화 건염이 발생했을 때, 어깨 스트레칭 운동은 매우 중요합니다. 어깨의 유연성을 유지하고, 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 특히 **회전근개(rotator cuff)**에 석회화가 있을 경우, 어깨를 부드럽게 풀어주는 운동이 필요합니다.

◇ 어깨 회전 스트레칭
준비 자세: 양팔을 몸에 가깝게 두고, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.

운동 방법: 팔꿈치를 고정한 채로 어깨를 천천히 회전시킵니다. 팔꿈치가 고정된 상태에서 상완만 회전하게 합니다.

반복: 각 방향으로 10~15회 반복합니다.
이 운동은 어깨의 회전근개에 스트레스를 최소화하면서 어깨의 가동 범위를 늘리고, 석회화로 인한 경직을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

사례:
40대 여성, 배드민턴 선수:
배드민턴을 즐기는 40대 중반 여성은 어깨에 지속적인 통증을 겪고 있었습니다. 병원에서 석회화 건염 진단을 받은 후, 물리치료사와 함께 어깨 회전 스트레칭 운동을 시작했습니다. 운동을 통해 어깨의 가동 범위가 확장되었고, 통증이 경감되었습니다. 6주 후에는 어깨의 유연성이 개선되어, 일상적인 움직임에 지장이 없을 정도로 회복되었습니다.

2. 팔꿈치와 손목 스트레칭 운동 (손목/팔꿈치 석회화 건염)
팔꿈치나 손목에 석회화 건염이 있을 경우, 손목과 팔꿈치 스트레칭 운동이 유용합니다. 이 운동들은 힘줄을 늘려주고, 혈액 순환을 개선하여 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

◇손목 스트레칭
준비 자세: 팔꿈치를 곧게 펴고 손목을 천천히 뒤로 당깁니다.

운동 방법: 손목을 부드럽게 뒤로 굽힌 후, 15~30초간 유지합니다. 이 운동은 손목과 팔꿈치의 힘줄에 자극을 주어 석회화 침착물을 풀어주는 효과가 있습니다.

반복: 3세트씩 진행하며, 하루에 여러 번 반복합니다.

사례:
50대 남성, 사무직 근무자:
하루 종일 컴퓨터를 사용하는 50대 남성은 손목과 팔꿈치에 지속적인 통증을 느꼈고, 병원에서 석회화 건염 진단을 받았습니다. 물리치료사에게 손목 스트레칭을 배우고 꾸준히 실천한 결과, 손목의 통증이 현저히 줄어들었으며, 팔꿈치의 움직임도 개선되었습니다. 3주 후, 초기의 강한 통증은 사라졌고, 일상 생활에서 불편함이 크게 줄어들었습니다.

3. 저항 운동 (강화 운동)
저항 운동은 석회화 건염 치료에 중요한 역할을 합니다. 힘줄을 강화하고, 주변 근육을 단련시켜서 부담을 덜어주는 효과가 있습니다. 강한 근육은 석회화가 진행된 부위에 가해지는 압력을 분산시켜 통증을 줄이고, 회복을 촉진할 수 있습니다.

◇밴드를 이용한 저항 운동

준비 자세: 저항 밴드를 양손에 쥐고, 어깨 너비로 손을 벌립니다.

운동 방법: 밴드를 잡고 양팔을 벌려 몸에 가해지는 저항을 이용해 상체 근육을 강화합니다. 이때 팔꿈치는 약간 구부린 상태에서 팔꿈치와 어깨가 직선이 되도록 합니다.

반복: 10~15회 반복, 3세트 진행합니다.

사례:
30대 후반, 체육 교사:
체육 교사는 어깨와 팔꿈치에 반복적인 부담을 주는 직업적 특성상 석회화 건염을 앓게 되었습니다. 물리치료사와 함께 밴드를 이용한 저항 운동을 시작하여, 어깨와 팔꿈치의 근육을 강화했습니다. 이 운동을 통해 석회화 부위의 부담이 줄어들었고, 치료 후 어깨의 통증이 크게 완화되었습니다. 또한, 이 운동은 석회화가 재발하지 않도록 예방하는 데도 중요한 역할을 했습니다.

4. 아이솔레이션 운동 (고립 운동)
**고립 운동(isolation exercises)**은 특정 근육이나 힘줄만을 타겟으로 하여 부위별로 운동을 집중적으로 할 수 있습니다. 석회화 건염에 대해 고립 운동은 어깨, 팔꿈치, 손목 등 특정 부위의 재활을 돕는 데 효과적입니다.

◇ 어깨 외회전 운동 (어깨 회전근개 강화)

준비 자세: 작은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 팔꿈치를 몸에 붙입니다.

운동 방법: 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정한 채로 팔을 몸 밖으로 천천히 회전시킵니다. 이때 어깨의 회전근개에 집중하며 무리하지 않게 운동합니다.

반복: 10~12회씩, 3세트를 진행합니다.

사례:
50대 여성, 자주 물건을 들고 다니는 직업:
이 여성은 자주 물건을 드는 일을 하다 어깨에 석회화 건염이 발생했습니다. 고립 운동을 통해 회전근개를 강화하고, 어깨의 부하를 줄였습니다. 특히, 어깨 외회전 운동을 통해 석회화가 진행되었던 부위의 힘줄을 강화하였고, 4주 후에는 팔을 들어 올리는 데 어려움이 사라졌습니다. 직장에서 물건을 드는 일도 더 이상 통증 없이 할 수 있었습니다.

5. 수중 운동
수중 운동은 저충격 운동으로 석회화 건염 환자에게 적합한 운동입니다. 물의 부력 덕분에 관절에 부담을 덜어주며, 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 특히 어깨나 팔꿈치 등에서 석회화 건염이 발생한 경우, 수중에서 운동을 하면 통증 완화와 재활에 도움이 됩니다.

◇ 수영 또는 수중 걷기

준비 자세: 수영장에서 물속에 들어가 팔을 원형으로 회전시키거나, 수중에서 걷기를 합니다.

운동 방법: 물속에서 천천히 걷거나, 어깨나 팔꿈치를 회전시키는 동작을 반복합니다. 물의 저항을 이용해 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

반복: 15~30분 동안 수영이나 수중 걷기를 합니다.

사례:
60대 남성, 관절염과 석회화 건염 동시 치료 중:
이 남성은 석회화 건염과 퇴행성 관절염을 동시에 겪고 있었습니다. 수중 운동을 통해 물속에서의 운동 효과를 최대한 활용했으며, 덜 부담스럽게 운동을 지속할 수 있었습니다. 수영과 수중 걷기를 꾸준히 하여 어깨와 팔꿈치의 움직임이 개선되었고, 통증이 현저히 감소했습니다.

 

우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 된다. - 히포크리테스-

◈ 석회화 건염에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식

▣ 석회화 건염에 도움이 되는 음식

1) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 오메가-3는 힘줄 회복과 근육 강화에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

대표적인 오메가-3 음식:
연어, 고등어, 정어리, 참치 등의 기름진 생선
치아시드, 아마씨, 호두, 대두(콩류)
식물성 오일(아마씨유, 들기름 등)

사례:
50대 남성, 석회화 건염 치료 중:
50대 남성은 어깨에 석회화 건염을 겪고 있었습니다. 의사의 권유로 오메가-3가 풍부한 연어와 호두를 식단에 추가하였습니다. 6주 후, 그의 어깨 통증이 크게 줄어들었고, 염증 수치(혈액 검사)가 현저히 개선되었습니다. 이 남성은 오메가-3가 염증 완화와 통증 감소에 도움을 주었다고 보고했습니다.

2) 항염증 효과가 있는 음식
염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 풍부한 음식은 석회화 건염의 통증을 완화하는 데 유용합니다.

강황: 강황에 포함된 커큐민 성분은 강력한 항염증 작용을 합니다.

생강: 생강 역시 염증 완화에 효과적인 식품으로, 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

올리브유: 올레오칸탈이라는 성분이 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리 등은 항산화제가 풍부해 염증을 감소시킵니다.

사례:
30대 여성, 무릎 석회화 건염:
이 여성은 석회화 건염 진단 후, 강황과 생강을 식단에 적극적으로 포함시켰습니다. 매일 아침, 강황과 생강을 넣은 허브차를 마셨고, 올리브유를 사용한 요리를 선호했습니다. 3개월 후, 무릎의 통증과 붓기가 줄어들었으며, 관절 움직임이 개선되었습니다. 그녀는 항염증 식품을 통해 통증 관리와 재발 방지에 성공했다고 보고했습니다.

3) 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식
석회화 건염에서는 칼슘 침착이 문제가 되지만, 칼슘이 부족하면 뼈와 힘줄 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 적당한 칼슘 섭취는 중요합니다. 또한, 비타민 D는 칼슘의 흡수와 활용을 돕기 때문에 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘이 풍부한 음식:
유제품(우유, 치즈, 요구르트 등)
녹색 채소(시금치, 브로콜리, 케일 등)
두부 및 아몬드

비타민 D가 풍부한 음식:
연어, 고등어, 참치
달걀 노른자, 버섯, 비타민 D 강화 우유

사례:
60대 여성, 어깨 석회화 건염:
이 여성은 오랜 기간 동안 칼슘이 부족해 골밀도가 낮았고, 석회화 건염이 심화되었습니다. 칼슘이 풍부한 시금치와 브로콜리를 주식에 포함시키고, 비타민 D가 강화된 우유를 하루 1잔씩 마셨습니다. 2개월 후, 그녀는 골밀도가 개선되고 어깨 통증도 현저히 줄어든 것을 느꼈습니다.

▣ 석회화 건염에 피해야 할 음식

1) 염증을 촉진하는 음식
가공식품과 인스턴트 음식:
가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 라면 등은 트랜스 지방과 나트륨이 많아 염증을 악화시킬 수 있습니다. 이런 음식들은 체내 염증을 증가시키고, 힘줄과 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

당분이 많은 음식:
설탕, 단 음료, 고당도 가공식품은 염증을 촉진하고, 체내에서 염증성 반응을 증가시킬 수 있습니다.

사례:
40대 남성, 어깨 석회화 건염:
이 남성은 어깨에 석회화 건염이 있었고, 평소 패스트푸드를 자주 섭취했습니다. 치료를 받기 전, 그는 고당도 음료와 가공식품을 자주 먹었습니다. 그러나 식단에서 가공식품과 설탕을 줄인 후, 어깨 통증이 6주 만에 많이 완화되었습니다. 그는 패스트푸드와 설탕이 염증을 악화시킬 수 있다는 점을 깨닫고, 이를 피하면서 석회화 건염 치료에 도움을 받았다고 말했습니다.

2) 고칼슘 식품 과다 섭취
석회화 건염은 이미 칼슘 침착이 문제이므로, 과도한 칼슘 섭취는 피해야 합니다. 특히 칼슘 보충제나 고칼슘 음식을 과다 섭취하는 것은 칼슘이 더욱 침착되게 할 수 있습니다. 물론, 칼슘은 뼈 건강에 중요하지만, 과도한 섭취는 석회화 건염을 악화시킬 수 있습니다.

고칼슘 음식 과다 섭취 주의:
우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품
칼슘 보충제(적정량을 초과한 섭취는 피해야 합니다)

사례:
30대 여성, 팔꿈치 석회화 건염:
팔꿈치에 석회화 건염이 있던 30대 여성은 평소 유제품을 많이 먹고, 칼슘 보충제를 복용했습니다. 하지만 석회화가 진행되면서 칼슘이 과도하게 축적된 것으로 판단되었고, 칼슘 보충제와 유제품 섭취를 줄였습니다. 결과적으로 2개월 후, 팔꿈치의 통증이 완화되었으며, 의사도 칼슘 과다 섭취가 석회화 진행에 영향을 미쳤다고 설명했습니다.

3) 알콜과 카페인
알콜과 카페인은 칼슘의 배출을 촉진하고, 염증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 알콜은 체내 염증을 유발하고, 카페인은 수분 배출을 촉진하여 조직 회복을 방해할 수 있습니다.

사례:
40대 여성, 무릎 석회화 건염:
석회화 건염이 있는 무릎에 반복적으로 통증을 겪던 여성은 알콜 섭취를 줄이고, 카페인 음료(커피)를 하루 한 잔 이하로 제한했습니다. 이후, 그녀는 염증이 감소하고 회복이 빨라진 것을 경험했습니다.

◈ 석회화 건염 치료 후 관리 및 예방법

1) 재활 운동과 스트레칭
석회화 건염 치료 후, 근육과 힘줄을 강화하고, 유연성을 높이는 운동은 매우 중요합니다. 지나치게 무리한 운동을 피하면서 점진적으로 강도를 높이는 재활 운동이 필요합니다. 힘줄과 주변 근육을 충분히 스트레칭하고 강화함으로써, 반복적인 부하로 인한 재발을 예방할 수 있습니다.

어깨 및 팔꿈치 재활 운동: 어깨와 팔꿈치에서 발생한 석회화 건염의 경우, 회전근개 운동이나 저항 밴드를 활용한 운동이 매우 유효합니다.

어깨 스트레칭 운동: 팔꿈치를 90도로 굽히고, 상완만을 회전시켜 어깨의 움직임을 개선하는 운동
저항 밴드를 이용한 팔꿈치 운동: 팔꿈치에 저항 밴드를 묶고, 천천히 팔꿈치를 구부리거나 펴는 운동을 통해 근육을 강화합니다.

사례:
30대 후반, 직장인 남성:
이 남성은 어깨에 석회화 건염이 있었고, 물리치료 후에 꾸준한 스트레칭 운동과 회전근개 강화 운동을 받았습니다. 그는 매일 15분씩 스트레칭과 저항 운동을 했고, 3개월 후에는 통증이 거의 사라졌습니다. 또한, 그는 주기적인 운동을 계속 유지하며 재발을 예방하고 있습니다.

2) 적절한 휴식과 과도한 활동 피하기
석회화 건염이 완전히 치료되었더라도, 과도한 반복적 활동이나 과중한 부하는 피해야 합니다. 특히, 석회화 건염은 운동선수나 무거운 물건을 자주 드는 직업에서 발생할 수 있는데, 과도한 사용은 재발을 초래할 수 있습니다.

주기적인 휴식과 과도한 운동 자제가 필요합니다. 특히, 상체를 많이 사용하는 활동이나 반복적인 어깨/팔꿈치/손목 사용은 피하는 것이 좋습니다.

사례:
40대 남성, 건설업 종사자:
이 남성은 무거운 자재를 드는 건설업에서 일하면서 어깨에 석회화 건염이 생겼습니다. 치료 후, 그는 하루 중 10~15분씩 휴식을 취하며, 어깨에 부담을 줄이는 작업 자세를 유지했습니다. 이 남성은 치료 후에도 작업 중에는 무리하지 않도록 주의하며, 6개월 동안 재발 없이 건강을 유지하고 있습니다.

3) 체중 관리와 적절한 운동
과체중이나 비만은 관절에 과도한 압력을 가해 석회화 건염을 악화시킬 수 있습니다. 특히 하체의 무릎, 엉덩이, 발목 부위에서 석회화가 발생한 경우, 체중 관리는 중요한 요소가 됩니다. 따라서 적절한 체중을 유지하고, 저충격 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

체중 관리 운동: 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)은 관절에 부담을 덜 주면서 체중을 감소시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
하체 근육 강화 운동: 하체 근육을 강화하는 운동은 석회화 건염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사례:
50대 여성, 무릎 석회화 건염:
이 여성은 체중이 과다한 상태에서 무릎에 석회화 건염이 발생하였고, 체중 감소와 수영을 통한 저충격 운동을 시작했습니다. 6개월 후, 무릎 통증이 크게 줄어들었고, 체중도 5kg 정도 감소하여 재발 없이 무릎 상태를 유지하고 있습니다.

2. 재발 예방을 위한 주의사항
석회화 건염의 재발을 예방하기 위해서는 일상적인 관리와 예방적인 조치가 필요합니다. 이를 위해서는 직업적, 운동적 요인, 식이 습관 등을 관리하고, 적절한 신체 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

1) 올바른 자세 유지
잘못된 자세는 석회화 건염을 재발시키는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 잘못된 앉은 자세, 머리나 목을 앞으로 내미는 자세, 어깨를 구부린 자세는 어깨와 팔꿈치에 과도한 부하를 주게 됩니다.

책상 작업 시: 책상에 앉을 때는 목과 어깨의 자세를 고르게 하고, 컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다.

물건 들기: 물건을 들 때는 항상 무릎을 굽혀서 들고, 상체를 구부리지 않도록 해야 합니다.

사례:
20대 여성, 사무직:
사무직에서 컴퓨터를 장시간 사용하는 20대 여성은 석회화 건염 치료 후, 자세 교정을 받았습니다. 그녀는 컴퓨터 모니터의 높이를 맞추고, 등받이가 있는 의자를 사용하여 어깨와 팔꿈치의 부담을 줄였습니다. 그 결과, 1년 이상 재발 없이 건강을 유지하고 있습니다.

2) 직업적, 운동적 요인 관리
석회화 건염은 특정 활동이나 직업적 요구사항에 의해 유발될 수 있기 때문에, 그에 맞는 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

운동선수나 반복적인 신체 활동을 하는 사람들은 운동 전후 스트레칭과 준비 운동을 충분히 해야 하며, 과도한 운동은 피해야 합니다.
무거운 물건을 자주 드는 직업에서는 정기적인 휴식과 올바른 자세로 무리한 활동을 피하는 것이 중요합니다.

사례:
30대 후반, 배드민턴 선수:
이 남성은 석회화 건염 치료 후 배드민턴 연습을 계속해야 했습니다. 그는 운동 전후 충분한 스트레칭과 휴식을 통해 반복적인 팔꿈치 및 어깨 부담을 줄였습니다. 매주 2~3번씩 물리치료를 받으며 꾸준히 상태를 관리했고, 1년 후 재발 없이 운동을 계속할 수 있었습니다.

3) 칼슘과 비타민 D의 균형 잡힌 섭취
석회화 건염 환자는 칼슘 섭취가 중요하지만, 과도한 칼슘은 칼슘 침착을 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식과 비타민 D가 포함된 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘 섭취: 유제품, 시금치, 브로콜리, 두부 등
비타민 D 섭취: 연어, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 우유 등

사례:
60대 남성, 골다공증과 석회화 건염 동시 치료:
이 남성은 석회화 건염과 골다공증을 동시에 치료 중이었습니다. 의사의 지시에 따라 칼슘 보충제를 적정량만 섭취하고, 비타민 D가 강화된 식품을 포함한 식단을 유지했습니다. 그 결과, 치료 후 1년 동안 재발 없이 건강을 유지할 수 있었습니다.

▣ 결론
석회화 건염 치료 후에는 적절한 운동, 휴식, 체중 관리, 올바른 자세 유지가 중요하며, 직업적 및 생활습관적인 예방이 필수적입니다. 균형 잡힌 식사와 꾸준한 관리를 통해 재발을 방지할 수 있으며, 석회화 건염은 올바른 관리와 예방을 통해 완치 및 재발 방지가 가능합니다.

 

 

 

늘그막의 질병은 모두가 젊었을 때 불러들인 것이요, 쇠퇴한 후의 재앙은 모두가 번성했을 때에 지은 것이다.
 그러므로 성하고 가득찬 것을 지니고 누릴 때 더욱 조심해야 한다.
- 노자-