불면증에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식 알려드립니다.

불면증에 도움이 되는 음식

체리: 멜라토닌이 풍부해 수면을 촉진합니다.
바나나: 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육 이완에 도움을 줍니다.
오트밀: 탄수화물이 세로토닌 생성을 촉진해 편안한 수면을 유도합니다.
우유: 트립토판이 포함되어 있어 수면 유도에 효과적입니다.
호두: 오메가-3 지방산과 멜라토닌이 포함되어 있습니다.
생선: 특히 연어와 고등어는 비타민 D와 오메가-3가 풍부합니다.

불면증에 피해야 할 음식

카페인 음료: 커피, 차, 에너지 음료는 수면을 방해합니다.
초콜릿: 카페인과 더불어 설탕이 포함되어 있어 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
매운 음식: 소화 문제를 유발해 수면에 방해가 될 수 있습니다.
알코올: 초기에는 졸음을 유도하지만, 수면의 질을 떨어뜨립니다.
가공식품: 나트륨과 설탕이 많아 불면증을 악화시킬 수 있습니다.